تسوق بقالة صحية
التسوق للبقالة شيء ضروري يجب علينا القيام به
التسوق للبقالة شيء علينا القيام به ، حتى على الرغم من أن اختيار الأطعمة المناسبة يمكن أن يكون صعبًا جدًا. لمساعدتك في البقالة الصحية الخاصة بك التسوق ، يمكن أن تساعد النصائح أدناه بالفعل في صنع الأشياء أسهل من أي وقت مضى:
1. لا تذهب للتسوق على معدة فارغة.
2. حدد الفواكه المعلبة والتونة المعبأة
ماء وليس زيت أو شراب.
3. انظر إلى ملصقات الكلمات "المهدرجة"
أو "مهدرج جزئيًا". في وقت سابق ترى
تظهر في القائمة ، كلما زاد مقدار
الأحماض الدهنية غير الصحية التي سيحتوي عليها الطعام.
4. لا تشتري الدجاج عليه الجلد ، وإذا كان
كنت تخطط لشراء الدجاج - شراء صدر الدجاج
وجبة.
5. عند تحديد وجبات العشاء المجمدة ، حددها
التي ليست قليلة الدهون فقط ولكنها منخفضة الصوديوم
والكوليسترول أيضًا.
6. إذا كنت لا تستهلك منتجات ألبان كافية ،
تناول عصير البرتقال المدعم بالكالسيوم بدلاً من ذلك.
7. اختر الخبز والحبوب واللفائف من الحبوب الكاملة.
8. جرب الكنتالوب. مع 95 سعرة حرارية فقط ،
نصف البطيخ سيوفر أكثر من يوم واحد
توريد فيتامين ج وبيتا كاروتين.
9. لا تنخدع بشراء الزبادي المغطى
بالمكسرات أو الزبيب ، حيث يكون الطلاء عادة
مصنوعة من السكر والزيوت المهدرجة جزئيا.
10. احصل على بعض الأطعمة قليلة الدسم مثل
المعجنات ، الزنجبيل ، وكعكة الملاك الغذائية.
باتباع النصائح المذكورة أعلاه عند تسوق البقالة ،
سوف تتجنب الأطعمة السيئة وتحصل على تلك التي أنت
بحاجة إلى. هناك العديد من الأطعمة الصحية المختلفة في
متجر البقالة ، كل ما يتطلبه الأمر هو قوة الإرادة
لتتجاوز الأطعمة السيئة وتصل إلى الجيدة.
اختيارات الأطعمة الصحية
الأكل الصحي هو شيء نود جميعًا القيام به ،
على الرغم من أنه قد يكون صعبًا. من أجل الأكل الصحي ، أنت
يجب أن يتخذ أولاً خيارات الطعام الصحيحة. الأكل الصحي
هو كل ما تأكله ، مما يجعل الخيارات للغاية
حاسمة لنتائجك.
بقوليات
يجب أن تستهلك 6 أونصات من الحبوب يوميًا. لفعل هذا،
يمكنك أن تأكل 3 أونصات من الحبوب الكاملة وقطع الخبز والأرز
البسكويت أو المعكرونة. يمكنك الحصول على أونصة من الحبوب في شريحة واحدة من الخبز أو كوب واحد من الحبوب.
خضروات
يجب أن تكون هذه متنوعة ، حيث يجب أن تتناول 2 1/2 كوب من
لهم كل يوم. يجب أن تبدأ في تناول المزيد من الظلام
الخضروات مثل البروكلي والسبانخ. الجزر و
البطاطا الحلوة جيدة أيضًا. يجب أن تأكل أيضًا
المزيد من الفاصوليا الجافة مثل البازلاء والفاصوليا وحتى الكلى
فاصوليا.
الفاكهة
الفاكهة مهمة جدا. يجب أن تحاول تناول كوبين
منهم كل يوم. ركز على تناول مجموعة متنوعة ، مثل الفاكهة الطازجة أو المجمدة أو المعلبة أو حتى المجففة. يمكنك شرب عصائر الفاكهة أيضًا ، على الرغم من أنه يجب عليك استخدام الاعتدال عند القيام بذلك.
حليب
الحليب هو صديقك الغني بالكالسيوم. للبالغين ، 3 أكواب
هي الهدف المثالي. للأطفال 2-8 ، 2 أكواب حيث أنت
تريد أن تكون. عند اختيار منتجات الحليب أو اللبن ، أنت
يجب أن تكون خالية من الدهون أو قليلة الدسم. أولئك منكم الذين
لا تحب الحليب أو لا يمكن أن يكون لديه منتجات خالية من اللاكتوز أو مصادر الكالسيوم الأخرى مثل المحصنة
الأطعمة والمشروبات.
اللحوم والفاصوليا
إن تناول 5 أونصات في اليوم هو الهدف المثالي ، كما يجب أن تذهب
تتكئ مع البروتين الخاص بك. عند تناول اللحوم ، اخبزها دائمًا ،
شويها أو شويها ، لأن ذلك سيمنع إضافة الشحوم إلى المعادلة. يجب عليك تنويع البروتين أيضًا ، مع المزيد من الأسماك والفاصوليا والبازلاء والمكسرات.
عند طهي طعامك ، يجب عليك أيضًا الحد من الدهون الصلبة
مثل الزبدة والسمن والسمن. قد تضيف هذه الأطعمة نكهة إلى أطباقك ، على الرغم من أنها يمكن أن تساعد أيضًا في رفع مستوى الكوليسترول لديك أيضًا. لذلك أنت
يجب أن تحاول إضافة هذه الأطعمة وأي أطعمة تحدث
لاحتوائها.
للمساعدة على إبقاء الدهون المشبعة والدهون المتحولة والصوديوم منخفضة ،
يمكنك التحقق من تسمية حقائق التغذية. يمكن العثور على هذا الملصق على عبوة الطعام وسيخبرك بكل المعلومات التي تحتاج إلى معرفتها عن عنصر الطعام.
من خلال اختيار طعامك بحكمة ومشاهدة ما تأكله ،
سوف تساعد في التحكم في نمط حياتك. التمارين رائعة أيضًا ، حيث أنها تتماشى تمامًا مع نمط حياة الأكل الصحي. بغض النظر عن عمرك ، تناول الطعام الصحي
سوف تساعدك على الحفاظ على نمط حياتك النشط لسنوات و
سنوات - حتى مساعدتك وصحتك على المدى الطويل
كذلك.